Tokrat
pišem o zdravi prehrani, saj se večkrat vprašamo, kako bi zdravo jedli. Torej,
da ne bi bili debeli, a ne presuhi oz. visoki, a ne previsoki. Za zdravo
prehrano obstaja različno napotkov. V tem spisu bom naštela nekatere, saj sem
prepričana, da je veliko ljudi, ki jim je mar za svoje telo in zdravje.
Pet korakov za zdravo prehrano
1. Izbirajmo med množico žitaric, ki
vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine in B vitamine. V trgovini pa je veliko izdelkov,
zato je najbolje, da vzamete polnozrnate ali čim manj predelane.
2. Sadje in zelenjava so viri
antioksidantov, vitaminov A in C, kalija in vlaknin. Najbolje je, če vzamemo sveže
ter lokalno sadje in zelenjavo. Če tega ni, vzemimo zmrznjeno, vloženo ali
posušeno, vendar pazimo, da ni dodanih za naš organizem preveč nepotrebnih ali
morda celo obremenjujočih dodatkov.
3. Za rast otrok in najstnikov so
potrebne beljakovine.
Dobimo jih v mlečnih izdelkih z malo maščobe, kot so mleko, jogurt, sir
in skuta. Poleg beljakovin so le-ti odlični viri kalcija in ostalih
mineralov. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice, oreščki vsebujejo
beljakovine, železo, cink in vitamine iz skupine B.
4. Otroci naj pijejo 1,5 do 2, 5 l
tekočine na dan ter čim manj sladkih in gaziranih pijač. Tako se bodo izognili nepotrebnim
dodatnim kalorijam, obenem pa še prihranili nekaj denarja. Voda je zdrava in
najcenejša osvežilna pijača!
5. Jejmo vsaj 5-krat na dan!!!
Upam, da sem
vam z mojim prispevkom o zdravi prehrani pomagala.
Nina Ogrin, 7. c
Komentarji
Objavite komentar